Manuel CKE pour les élèves de huitième année. En huitième année, faire une promenade avant l’examen

Le guide “Comment gérer le stress des examens ? Recommandations pour les élèves de huitième année” a été publié par le Comité central des examens pour les élèves de huitième année du primaire qui passeront l’examen obligatoire de huitième année du 24 au 26 mai.

Guide CKE pour les élèves de 8e année

Le guide a été préparé par le Dr Marta Majorczyk, psychologue et éducatrice de la clinique de psychologie éducative non publique de l’USWPS à Pozna, et enseignante universitaire du Collegium Humanum.

Examen de 8e année : comment gérer le stress de l’examen la veille de l’examen

Le guide donne des conseils sur la façon de gérer le stress de l’examen la veille et le jour de l’examen : le matin, sur le chemin de l’examen, dans la salle pendant la résolution des devoirs sur la feuille de travail et après l’examen.

“N’oubliez pas que votre niveau de stress la veille de l’examen est influencé par toutes vos activités passées, vos préparations, vos habitudes quotidiennes et votre façon de penser. Vous avez un impact énorme sur ce que vous ressentez aujourd’hui !” Psychologue référé.

Examen de huitième année : Quelles sont les causes de la pression négative avant l’examen de huitième année ?

Elle a énuméré un certain nombre de raisons expliquant l’augmentation du stress négatif :

  1. l’incrédulité en mes capacités (“Je ne peux certainement pas faire ça, d’autres sont meilleurs”),
  2. difficultés à faire face aux émotions telles que la colère, la tristesse, le retrait, l’anxiété, la peur et l’anticipation de l’échec (“Je sais que j’échouerai. Oui, il y aura des échecs”),
  3. malaise, comme être surchargé de devoirs),
  4. Fixez-vous des objectifs irréalistes ou des attentes très élevées,
  5. sous-estimez vos réalisations,
  6. Pas le temps de se reposer.

“Ce sont des pensées, des sentiments et des comportements spécifiques auxquels vous pouvez faire face et les rendre moins efficaces. Vous devez d’abord les identifier en vous-même, puis appliquer l’approche appropriée à chacun.” Notez l’auteur du guide. Ensuite, j’ai introduit une procédure que j’ai appelée l’algorithme.

Examen de 8e année : comment s’inscrire la veille de l’examen

Majorczyk recommande de passer la veille de l’examen pour s’y préparer. “Dans le cadre de l’examen du pré-test, vous pouvez organiser un semi-test à la maison, en utilisant un papier spécifique des années précédentes dans le sujet que vous passerez le lendemain au test de 8e année. Réglez un chronomètre pour vous aider à voir si Vous êtes à l’heure.” – propose. Il est également recommandé de préparer une garde-robe et d’autres choses nécessaires pour le lendemain.

Examen de 8e année : Comment désactiver une chaîne de pensées négatives ?

Cela montre à quel point il est important d’avoir une attitude positive, de se détendre et de faire face à une série de sentiments et de pensées négatifs. Croyez en vous, croyez en vos compétences et connaissances. Débarrassez-vous des pensées noires constantes qui diminuent l’estime de soi, augmentent les sentiments de stress et de tension “- notes. Elle conseille de penser aux vacances, de parler à vos parents de quelque chose d’agréable. “Essayez de vous éloigner de ce qui se passera demain.” – recommander. “Aujourd’hui, laissez la phrase : +Je peux le faire. Je vais vaincre la peur. Je vais réussir+. Répétez-la comme un mantra” – encourage le psychologue.

En huitième en 2022, aller se promener avant l’examen

« Allez vous promener, et consacrez le temps qu’il vous reste à vos activités favorites. Laissez quelques instants pour faire de l’exercice. Cela libérera des endorphines dans votre corps. Vous vous sentirez mieux et il sera plus facile de gérer le stress et la tension aujourd’hui. votre corps ira mieux. Aussi, plus d’oxygène. Jouez votre musique préférée.” Après cela, l’hormone du bonheur est créée, ce qui améliore votre bien-être, orientant votre attention vers une voie positive “ – Conseiller. Il recommande également des exercices de respiration.

Il est recommandé de régler l’alarme plus tôt que d’habitude. “Immédiatement avant d’aller au lit, essayez de calmer les pensées tordues qui peuvent provoquer l’insomnie” – souligne-t-il.

C’est très important : les élèves de 8e prennent leur petit-déjeuner avant l’examen en 2022

Le jour du test, le psychiatre vous conseille de prendre un petit-déjeuner sain et énergétique (comme des flocons d’avoine et des œufs brouillés). “Évitez les aliments riches en sucre. Cela peut entraîner une baisse d’énergie pendant l’examen. Prenez votre petit-déjeuner calmement et concentré” – recommande. “Assurez-vous que vous êtes prêt/prêt à sortir, et que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour ce jour-là (une bouteille d’eau, la papeterie nécessaire, une carte d’identité scolaire, un ticket de tram/bus). Vous éviterez le stress supplémentaire. Adaptez-vous vos vêtements d’extérieur à la météo actuelle. – Il ajoute.

Conseils pour l’examen de huitième année 2022

“Partez tôt de chez vous, vous éviterez un stress supplémentaire. Ayez du temps libre à l’arrière au cas où le bus/tram serait en retard, il y a des embouteillages dans la rue. Si vous marchez, prenez votre temps. Allez calmement, respirez profondément. Faites ne parlez pas à vos amis et collègues. À propos de l’examen. Concentrez votre attention sur le monde qui vous entoure : sur la nature, les gens » Le psychiatre conseille.

Majorczyk conseille aux étudiants quoi faire lorsqu’ils sont déjà dans la salle d’examen, se sentant stressés et effrayés. Il décrit cette condition comme suit : « Le cœur commence à battre de plus en plus vite.. Vous le sentez battre si fort dans votre poitrine que vous ne pouvez pas avaler de salive, quelque chose se passe dans votre gorge et vous ne pouvez pas contrôler vos mains tremblantes., Ils sont transpirer… De plus, vous commencez à avoir des vertiges, vous ressentez un froid progressif dans cette zone.Vous vous dites : +Maintenant je vais sûrement m’évanouir !+Parce que vous réalisez le pire…Vous êtes vide dans votre tête : + Je ne me souviens de rien, je ne répondrai à aucune de ces questions ! Je n’écrirai rien ! Je donnerai une carte vierge ! Mais dommage… Le pire c’est que je n’entrerai dans aucune école. Mes parents seraient en colère contre moi… +”.

“Arrêtez immédiatement cette mauvaise pensée. Criez en vous + arrêtez ! +. Imaginez un panneau d’arrêt ou un feu rouge dans votre tête. Commencez à respirer profondément. Concentrez-vous sur la respiration. Comptez vos respirations. Faites votre exercice de respiration préféré. Détendez-vous. Bougez votre cou et épaules.” Doucement, détendez vos muscles faciaux Fermez les yeux et respirez plus profondément et plus lentement Dites-vous : je sais que j’apprenais. Je me souviens de l’avoir appris en classe. Je m’en souviendrai bientôt. , seulement pour un peu plus longtemps. Après tous, j’ai réussi de tels tests, et je réussirai ce test aussi ! – Conseiller.

Ensuite, elle recommande de revoir la feuille de travail. “Lisez la commande/les instructions au moins deux fois. Occupez-vous des tâches que vous pouvez résoudre en premier. Allouez votre temps lentement. Contrôlez le temps, mais prenez votre temps. Accordez-vous quelques minutes pour vérifier vos réponses pour toute erreur” – Le psychiatre recommande.

“Lors de la résolution de problèmes : essayez de vous souvenir des solutions à des problèmes similaires, peut-être que de vieilles idées seront utiles ; ne vous concentrez pas sur une idée pendant longtemps (si elle ne donne pas les résultats escomptés, réessayez depuis le début, en utilisant une méthode différente ); après avoir résolu, vérifiez si le résultat remplit toutes les conditions formulées dans la tâche ; ne laissez pas les tâches fermées sans réponse ; écrivez des solutions complètes, pas seulement des résultats finaux ; si la tâche est résolue dans l’album, n’oubliez pas de réécrire toute la logique au bon endroit (entrées dans l’album non évalué) vérifier les comptes” – Indique.

Le guide contient également des conseils sur la façon d’agir après avoir quitté la salle d’examen. “Ne demandez pas à vos collègues comment ils ont fait face à certaines tâches. Vous n’êtes pas sûr qu’ils aient répondu correctement, et leurs réponses peuvent vous causer une augmentation inutile du stress” – conseille le psychologue. “N’analysez pas, ne vous blâmez pas. Il n’y a rien que vous puissiez faire. L’anxiété provoquera un stress et une tension excessifs. Après tout, ce n’est que le premier jour de l’examen de huitième année. Il reste encore deux jours d’efforts intenses. devant vous “- ajoute-t-il.

Après les trois parties de l’examen, Majorczyk conseille aux étudiants d’oublier l’examen. “N’analysez pas, ne vous blâmez pas. Il n’y a rien que vous puissiez faire, et l’inquiétude provoquera des tensions et du stress. Pensez que vous avez réussi à faire tout ce qui était en votre pouvoir, que vous avez tout fait au mieux de vos capacités. Faites quelque chose pour Mangez quelque chose de délicieux, donnez-vous Amusez-vous un peu, regardez votre film préféré, lisez un livre, rencontrez vos amis, détendez-vous” – recommander.

“Traitez l’examen comme une nouvelle expérience avec plus à venir. Cette nouvelle expérience vous permet d’évaluer vos forces et vos faiblesses dans la connaissance de l’école. Les résultats de l’examen ne vous choquent pas en tant que personne. Vous êtes toujours une personne précieuse . C’est à l’intérieur de vous et non le résultat de l’examen “- souligne le psychologue.

“Vous avez votre place dans le monde. Suivez votre passion, ce en quoi vous croyez et ce que vous aimez. Ne vous inquiétez pas ! Courage bien. Écoutez et observez ceux qui savent et peuvent. Apprenez. Et acquérez des expériences. Demandez de l’aide quand Je le fais. Vous en avez besoin. Vous n’êtes pas seul “ – Indique.

Le guide est disponible sur le site Internet de la Commission centrale des examens.

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